białko po treningu

Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]

[...] oliwa z oliwek jako dodatek np do sałat itd, ryby, orzechy, bardzo dobre jest masło orzechowe, żółtka jaj to także są zdrowe tłuszcze, awokado, Białko : Białka jaj, odżywka białkowa, drób, pierś z kurczaka, indyka, wątróbka z kurczaka, wołowina, ryby, ostatnie miejsce nabiał. Odżywki białkowa+ jabłczan kreatyny. David, tutaj doradztwem zajmują [...]

[...] na zawodach - raz nie miałbym czasu, dwa: na przygotowania trzeba mić czas i ochotę. Ja ćwiczę dla siebie - a efekty mam dobre i nie chwaląc się wyglądam nieźle (ale na pewno nie jest to forma startowa) co do Twego pytania - musisz kupować jak najwięcej białka - bierz rano 30g po treningu 40g na noc 30g. Na razie starczy Ci białko lucek

ty sie juz redukujesz i redukujesz i nic z tego nie wynika. Najwiekszą plame dałeś wraz z dwoma kolegami w teście-rywalizacji. OK. ale do rzeczy. to dieta, którą teraz wkleiles- ta ostatnia tabela- jest b. dobra. proponowalabym jedynie zmienianie mięs- nie tylko kurczaki i indyki żyją na świecie i ponadto mają tez inne czesci ciala, poza cyckami [...]

No białko leci bezpośrednio po treningu. Tzn. jaką rybę proponujesz to dzisiaj kupię. Jako źródło tłuszczy mogą być orzeszki ziemne albo masło orzechowe? :> Kurę będę zmieniał np. 3 dni kura potem indyk potem indyk z wołowiną.

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]

po treningu daj jednego banana i białko jak masz kase by kupić jak nie koeniczne zaopatrz sie w więsze ilości miesa ryb nie z puszki czy jaj konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze!

A co wy na to jesli przy zapotrzebowaniu 2064 kcal bym dal tak: (2.24g/kg) - bialko 170g (680kcal) (1g/kg) - tluszcze 76g (684kcal) (2.3g/kg) - weglowodany 175g (700kcal) ? Bo 3g ww to za duzo :) Chcialbym mniej.. A i mam pytanie jak powinna wygladac rozpiska kaloryczna na wszystkie posilki? dodam ze jadam 5 posilkow plus jeden bezposrednio po [...]

[...] przez doktorka Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być [...]

[...] Może spróbujesz zmienić mydło n Protex. Staraj się brać przysznic 2 razy dziennie w dni treningowe (raz po treningu, a drugi raz np. wieczorem) A chcaiłem dodać że białko Treca nie kosztuje 104 zł tylko 94 zł! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca [...]

[...] 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g ryż biały 100g Kolacja ser twarogowy chudy 70g jaja kurze całe- 3-4 sztuki pomidor 50g ogórek 60g +oliwa cebula Po zmianach wyszło mi: białko=2g węgle= 5,9 tłuszcze= 1,2 Co wy na to?

No to zaraz po treningu białko by sie przydało + ew jakieś ww proste np banan. Oczywiście wliczasz to w bilans dzienny. Ile masz $ na białko?

ja jak wleje bcaa+ wegle po treningu, lub nawet samo bialko to pozniej mam az wstret do jedzenia przez nastepne 2 godz...wegle i bcaa mam olimpu a bialo z myProtein...jak nie zaleje niczym to po pol h mam ostre ssanie w zołądku i jestem gotowy pochlaniac jedzenie raz za razem az do wieczora...?!

rano nie ma tluszczy, maslo/margaryne w szkole wywal, jedz bez niej. przed treningowy oliwa out, podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g. w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa. vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten [...]

i malo zdrowych tl... malo posilkoow... lacz bialko z ww..i odrobina zdrowych tl.../odstatni pos typowo bialkowy/...ale im poozniej tym mniej ww...a przy tym staraj sie aby byly to ww zlozne o niskim ig.../proste o wyskim ig..tylko po treningu/ ogoolnie prawie wszystko do poprawki...

białko 30 min po treningu posiłek godzine po (czyli 30min po białku) a bezposrednio po ww proste -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS

A o to chodzi. W sensie Booster, trening i po treningu białko? Oczywiście, że możesz. Ba, nawet musisz Jak jesteś na masie to o węglach też nie zapomnij I pamiętaj, że białko wedle braków w diecie, jeśli brakuje ci aż 70g białka dziennie to dieta kuleje. pzdr

nie cm3 max 10kapsów dziennie i naprawdę starczy a białko masz rację-wg braków w diecie+po treningu. popijaj do posiłków uboższych w białko, to w zasadzie tyle

Kurczaka do płatków raczej nie dodam hehe :) Myślałem, że to białko co wypijam po treningu jest OK, ale dorzucę jeszcze do I Śniadania.

Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]